UKE 2 Fredag           -En blogg uten filter

Fredag

Fredag - Trening - Middelhavskost 
Nytelse - Mat & Trening - Hva er ditt mål? 

Det er flott med trening og god mat som skaper GLEDE og et overskudd for å nå MÅL, å leve NÅ, kanskje lenge og herlig. 

I dag var det en flott fredags morgen, med tåke og vi gogget til gymmen.  
10-minutters oppvarming og 15 minutter “langkjøring” før” styrkedelen. 

Aage trente styrke. 
 
Styrkeøkt jeg tok etter programmet: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram.  

Utfall - Spensthopp - Armhevinger 

Utfør 5-10 repetisjoner av alle tre øvelsene, avhengig av kondisjonen din, 30 sekunder pause mellom hver øvelse, og ett minutts pause mellom hver av de tre seriene. 

Utfall. Hold hendene bak nakken. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at kneet på det bakerste beinet kommer i kontakt med eller nær bakken – skyv deg raskt tilbake til utgangsposisjonen - gjenta på motsatt ben. 
 
Spensthopp. Samme bevegelsene som for knebøy som er beskrevet ovenfor, men beveg deg så fort opp at du hopper opp i lufta. Ønsker du å ta i skikkelig, går du ekstra dypt og hopper ekstra høyt. 
 
Armhevinger. Enten med bøyde knær, strak kropp som på bildet under eller en kombinasjon. 
 
Videre tok jeg; sit-ups og planke.  

Husk å være aktiv i helgen og nyt det gode måltidet.

Mitt mål er å nyte livet med: Overskudd – Herlig mat & drikke – Aktiv hverdag – Sove godt – God samvittighet – Fellesskap - KJÆRLIGHET 

Jeg elsker den nytelsen som god MAT – supermat, gir. 

For meg er Middelhavsmat perfekt for å skape overskudd! 

Hvilken mat nyter du? 

I Norge har over 70 % av voksne kvinner et «komplisert» forhold til mat og sin kropp. 

Kvinner kvier seg for mye, blant annet for å ta på seg treningstøy, trene, skifte i garderober og velger vekk sex.  

Enkelt, greit og enormt trist at så MANGE kvinner har en utfordring med sin kropp. Kvinner føler seg for tynne, for myke, for mange kvinner er det aller meste slett ikke «rett» noen steder på kroppen. Mange av kvinnene føler at de ikke har viner, vår eller sommerkroppen. De har ikke sprettrompen og den flate maven som eksperter og medier har fortalt er mulig.

Sommerkropp, høstkropp, vinterkropp eller vårkropp - Kropp er kropp. 

«Markedet» har sett og tjener penger på kvinnens kompliserte forhold til «kroppen». 

Vil du betale et selskap som har «programmer» hvor de lager en diett du skal leve etter, eller et MLM-selskap selge deg pulver, «vann» og piller slik at kroppen «skal» bli «ny» i en slankere versjon. 

Hvordan velger du å leve nå og fremover? 

Du, jeg – vi må gi oss et LIV med fantastisk samvittighet i hva vi gjør, ut fra den situasjon vi er i. 

Tenk at alle de/vi som har vært på slankekur, som først er stolt av resultatet, men etter hvert får man kiloene tilbake, ja av og til ekstra kilo på kroppen.  Jeg har vært der. 

Det er naturlig å ønske seg en «sprek» kropp, som klarer hverdagens utfordringer, at vi blir eldre, kan utføre den treningen vi trenger og ikke skaper livsstilssykdommer, 

Tenk, å velge en time (eller mer) hver dag med aktivitet som kan bygge opp din nåværende kropp. 

Du kan det – med glede – hvis du ønsker det. 

Fremover skal jeg ta deg inn i mitt kjøkken – og vise deg mitt og min families fargefulle mat. 

Middelhavskost skaper glede i kjøkkenet, ved spisebordet, overskudd, nydelig mat som hjelper kroppen til å oppleve flotte dager, så lenge du lever. 

Etter tre hjernekreftoperasjoner, stråling og cellegift jeg har vært igjennom og har gitt meg valget – Jeg vil glede meg over rett mat som gir meg overskudd og som er godt, nydelig og billig. 

Middelhavskost som er kjent for å ha blant annet en betennelsesdempende effekt og er perfekt for alle som har litt vondt eller smerter i kroppen. 

Middelhavskost består av rikelige mengder grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø, helkorn og olivenolje, mye fisk og sjømat, moderat inntak av melkeprodukter, fjærkre og egg og lite kjøtt er spesielt kjent for å ha en betennelsesdempende eller antiinflammatorisk effekt. 

Spiser du mat med slike egenskaper, kan du redusere risikoen for å utvikle en rekke sykdommer og livsstilssykdommer. 

Maten vi trenger finner vi i matbutikken og vi er heldige at friske grønnsaker og frukt får vi hos en grønnsakshandler. 

Vi velger disse matvarene som er en nytelse i maten og viktig for vår kropp. 

Krydder og urter (antioksidantrike), som for eksempel ingefær, hvitløk, chili, timian, oregano, mynte og gurkemeie 

Fet fisk med omega-3-fettsyrene EPA og DHA. 

Umettet fett fra oliven, raps, avokado, nøtter og planteoljer. Flerumettet fett finner du i oliven, fete fiskeslag, fiskeoljer, valnøtter, linfrø og linfrøolje. 

Extra virgin olivenolje eks. som dressing til salater, over brødskiven og dipp til grønsaker. 
Fiberrikmat i form av grove kornprodukter, grovt brød, grovt knekkebrød, nøtter og frø og fiberrike frukt, bær og grønnsaker. 

Fargerik frukt, bær og grønnsaker som blant annet: bringebær, jordbær, epler, pærer, blåbær, solbær, kirsebær, multer, kiwi, appelsin og krekling, asparges, brokkoli, spinat, rosenkål, grønnkål, gulrot/røtter løk, rødbeter og nypoteter. 
Usaltede, rå nøtter.  

Syrnede meieriprodukt, litt smør og ost 

Mørk sjokolade 

Karbohydratrike matvarer, eks. nye poteter, ris og pasta nyter vi i små enheter. 

Hos oss minimerer vi inntaket av ferdigmat med bearbeidet fett. 

Vi spiser lite av raffinerte karbohydrater dvs. hvitt mel, sukker. 
Vi velger vekk transfett og palmeolje. 
  
Mitt liv handler ikke om regler andre har laget for meg – det handler om hva jeg vil og hva min kropp trenger. 

Det er jeg som styrer mitt sinn og dermed mine resultater. 

Kaffe, en kopp italiensk kaffe nyter vi hver morgen og i helgene hygger vi oss som regel et stykke hjemmelaget kake, is og et glass vin eller to til lunsj og middag. 

Vi har valget 

Drømmer forsvinner som sommerfugler, men mål er nå . 

Vi alle har alle de ressurser vi har bruk for, for å nå våre individuelle mål. 

Håper du følger med videre for tips og råd for herlig mat & trening = LIVET! 
Vi lever NÅ 

Husk 
Enhver situasjon inneholder flere valgmuligheter. Hvis noe ikke virker – gjør noe annet. 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage