UKE 2 Onsdag eller torsdag            -En blogg uten filter

Onsdag eller torsdag

Så lenge du kan drømme nye drømmer, er du ung.

-Åsta Holth

Nå er det vår i Oslo, vi har sol, regn, sludd og snø. Helgardering, eller er det LIVET og nye drømmer ...

Det er å nyte dagen og trene hver dag for å klare å LEVE.

Tenk hvor mange som velger sofaen og Netflix serier, istedenfor å velge og skape sitt eget overskudd, fysisk og mentalt.

Det er vi som bestemmer hvordan vi skal ha det, NÅ. 

I dag startet vi med morgentrening.

Vi gogget til gymmen over “glatta” og gledet oss til trening. https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Jeg «gogget» treningsprogrammet og Aage trente styrke.

Slik er programmet:

Kondisjonsøkt: 3x4 minutter intervall

10-minutters oppvarming så du begynner å svette.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter med rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter med rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

5 minutt med nedtrapping - du er ferdig for dagen!

Ved siden av tok jeg ”Tå hev”

Sterke legger trenger vi om vi ønsker å gå i sko med høye heler, vandre langt og finne løperytmen.

Her får du en fantastisk øvelse, som du kan ta når du pusser tennene!

Skal du forbedre din gange, kroppsstabilitet og løpssteget, anbefales det at man lander med mesteparten av tyngden på mellomfot. Da kreves det sterke legger. Men alle som bruker bena mye, bør egentlig legge inn leggtrening som en fast del i løpet av treningsuka og helst hver dag

Skadeforebyggende

Leggens bakside består av to muskler; Gastrocnemius og soleus. Førstnevnte er en tohodet muskel som er synlig, mens soleus, eller flyndremuskelen som den kalles, ligger under gastrocnemius. Begge musklene ender i akilles-senen nederst på leggen.

Trening av disse musklene er også utrolig viktig for skadeforebygging. Leggene er utsatt for skader, spesielt om man tar med akillesen.

Beinhinnebetennelse er også en vanlig plage i leggene.

«Gamle» damer med svake «ankler» vrikker eller tråkker ofte mye over og velger vekk aktivitet og sko med høye heler … Nå skal vi forebygge og beholde ungdommen, formen og muligheter.

Strekkskader og leggkramper er også velkjent blant mange.

Enkel øvelse

Treningen av leggmusklene er en enkel øvelse. Det kan gjøres over alt og når som helst. I dusjen, under tannpussen, mens du er i telefonen eller står på bussen.

Øvelsen gjøres ved å gå opp på tærne, holde i tre-fire sekunder, for så å senke ned igjen før du repeterer. Om du gjør dette på en opphøyning, for eksempel i en trapp, vil du få en tyngre arbeidsvei og hardere øvelse. Da setter du halvparten av foten inn på trappen, mens øvrig del av foten «henger» utenfor.

Denne kan lett gjøres på gulvet også, den vil gi god effekt. De aktive løperne på 70- og 80-tallet gjorde så mange som 1000 repetisjoner hver eneste dag. Etter å ha trent deg opp kan du lett klare 300–400 repetisjoner om dagen. Belastningen er ikke så stor, så du kan gjøre det ofte.

Ikke glem deg selv, vær aktivt og få overskudd  

Go On! 

Bli med 😊  
Vi heier på hverandre! 
Vibeke & Aage